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日記

変形性膝関節症日記⑧購入を決めたもの

投稿日:2019年8月22日 更新日:

おはよ~ございます!!MKです!!

前回の注射後いろいろ考えて

寝る時もサポーターをすることで

無意識に曲げるのを防ぐことで

ちょっとマシになりました!!

足のむくみがひどいので、、、

もう少しラクなスニーカーが欲しいとも思うけど

たぶん、

普段よりMAXで2センチぐらい変わる気がするので

スニーカーは、以前から持ってた大きめの履くことにした。

普段は、革のミュール♪

でもこれ欲しいかも、、、、、

変形性膝関節症日記⑧42日目

膝を寝てるときも固定することで

負荷が少なくなって

痛みはふとした動きで走るものの

前週よりは状態がかなりいい。

足のむくみは、仕事後半にはひどい。

(マジックテープでサポーターを緩めるけど~)

立ち仕事なのでそれはしょうがない。

で、アマゾンで昨日購入したもの。

明日の午前中届いたら写真UPします(*´・ω-)b ネッ

 

購入を決めたもの

色々、試したものの長時間つけて

私がストレスを感じないサポーターと

折り畳みのステッキを注文。

支柱入りサポーター

  1. 支柱(ボーン)が入ってる。
  2. 肌あたりがやさしい。
  3. 調整が簡単。
  4. かさばらない。
  5. 黒のレギンスの上につけて目立たない黒。

すけ感のあるワンピースの下にレギンスはいて

その上に着用するので~

1個あるので両足分になるように注文。

デザイン、値段からこちらを選びました!!

【amazon限定】プロテイド膝サポーター¥1530

 

折りたたみ軽量ステッキ

ヨロズヘルスケアらくらくステッキ(パープル)

他:ブラック・ブルー・レッド

  1. ハンドル部分が黒
  2. 軽量
  3. 折りたたみ式
  4. お安い!!¥1080!で購入
  5. 夜に目立つこと

で、これに決めました!!

今使ってる、ノルディックウォーキング用ステッキは

握るタイプでしなるので

T字になったハンドルが欲しかったのと

やっぱ折りたためること!!

仕事帰りに欲しいのでwww

運動療法

特集2 変形性膝関節症 多くは保存療法で症状改善 – 全日本民医連
特集2 変形性膝関節症 多くは保存療法で症状改善 – 全日本民医連

続きを見る

こちらのサイトから、

早期の運動療法が有効とのこと。

■筋肉運動 筋肉運動は、SLR(Straight leg raising=膝伸ばし)運動・外転筋(太ももの外側の筋肉)運動・内転筋(太ももの内側の筋肉)運動の3つが有効です。
SLR運動ではまず、あお向けになります。そして筋肉運動をしない方の膝を立てて、筋肉運動をする方の脚のかかとを床からこぶし1つ分か2つ分浮かせて5~10秒間じっとします。これを10~20回繰り返します(図1)。

↑ 図1

外転筋運動では、筋肉運動をしない方の脚を下側にして横向きになり、膝を曲げた状態でバランスをとります。筋肉運動をする方の上側の脚のかかとを 10cmほど浮かせて5~10秒間じっとします。これを20回繰り返します(図2)。

↑ 図2

内転筋運動では、あお向けになって両方の膝を軽く曲げ、太ももの間にボール(サッカーボールなど)を挟んで、5~10秒間ボールをつぶすように力を入れます。これを20回繰り返します(図3)。
これら3種類の筋肉運動を朝、晩2回おこないます。

↑ 図3

全日本民医連 特集2より

#朝活のゆらこ運動ほか実施してること

ずっと続けてた、#朝活

最近の痛みとひざの揺れ防止に

下記ゆらこ以外STOPしてました(;´▽`A``

前に紹介した本の「ひざつまみ」「トンカチトントン」実施中!!

みてね~
変形性膝関節症日記②発症から約10日。『ひざ痛がピタリと消える自力療法』実践

発症から約10日!昨日、アマゾンで注文してた本が届いたので実践!痛みの場所も鮮明に把握できる状態になったので✖つけた!!今後、効果と比較するように・・・「ひざつまみ」「ハンマーたたき」など実践

続きを見る

椅子の上でのゆらこは快適!!

ダイニングのテーブルでパソコン作業するので

その椅子の上にはゆらこ置いてます!!

上半身もプラスバージョン

手を横に広げ

体重をかけた側の手を上に!

お尻が上がってる側の手を下に!

脇が気持ちよく伸びます!!!

まとめ・感想(8月23日)

先ほど、アマゾンから届きましたが

写真の状態で・・

久々にひどい状態で届きました!!

大きな箱に2商品とエアクッション1個で~

割れ物じゃないけど~

これはひどいね!!

折りたたみステッキは、

接合部分の色が浅い。

1080円なのでこんなもんかなw

ってことで、本日お仕事頑張ります!!

折りたたみステッキ感想

帰りに組み立てて使ってみました。

これまで使っていた~

ノルディックウォーキングのスティックは

しなりるものだったのと

握るタイプだったので(山登り用だから)

ちゃんとした杖は初めての経験。

T字になってるので

握りやすいのが👍👍👍

折りたたみ式という不安感も最初はあったけど

太さでカバー。

下のゴムが、前より硬いゴムなので

ショッピングセンターの床はきゅって音がする感じ。

折りたたみ式で、ちゃんとしたのは高いので

当面、このスティックで行こうと思うヾ(o´∀`o)ノ♪

木製ハンドルのこちらもよかったかも!!

MK
感想更新いたしましたm(_ _"m)

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