おはよ～ございます！！ＭＫです！！
前回の注射後いろいろ考えて
寝る時もサポーターをすることで
無意識に曲げるのを防ぐことで
ちょっとマシになりました！！
足のむくみがひどいので、、、
もう少しラクなスニーカーが欲しいとも思うけど
たぶん、
普段よりMAXで2センチぐらい変わる気がするので
スニーカーは、以前から持ってた大きめの履くことにした。
普段は、革のミュール♪
変形性膝関節症日記⑧42日目
膝を寝てるときも固定することで
負荷が少なくなって
痛みはふとした動きで走るものの
前週よりは状態がかなりいい。
足のむくみは、仕事後半にはひどい。
（マジックテープでサポーターを緩めるけど～）
立ち仕事なのでそれはしょうがない。
で、アマゾンで昨日購入したもの。
明日の午前中届いたら写真UPします(*´・ω-)b ﾈｯ
購入を決めたもの
色々、試したものの長時間つけて
私がストレスを感じないサポーターと
折り畳みのステッキを注文。
支柱入りサポーター
- 支柱（ボーン）が入ってる。
- 肌あたりがやさしい。
- 調整が簡単。
- かさばらない。
- 黒のレギンスの上につけて目立たない黒。
すけ感のあるワンピースの下にレギンスはいて
その上に着用するので～
1個あるので両足分になるように注文。
デザイン、値段からこちらを選びました！！
折りたたみ軽量ステッキ
他：ブラック・ブルー・レッド
- ハンドル部分が黒
- 軽量
- 折りたたみ式
- お安い！！￥1080！で購入⇒お値段変化あり⚠
- 夜に目立つこと
で、これに決めました！！
今使ってる、ノルディックウォーキング用ステッキは
握るタイプでしなるので
T字になったハンドルが欲しかったのと
やっぱ折りたためること！！
仕事帰りに欲しいのでｗｗｗ
⬇これも👍✨
運動療法
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特集２ 変形性膝関節症 多くは保存療法で症状改善 - 全日本民医連
正しい理解と早期からの運動療法を木村 和正 愛知・みなと医療生協・協立総合病院 （整形外科部長） 変形性関節症
続きを見る
こちらのサイトから、
早期の運動療法が有効とのこと。
■筋肉運動 筋肉運動は、ＳＬＲ（Straight leg raising＝膝伸ばし）運動・外転筋（太ももの外側の筋肉）運動・内転筋（太ももの内側の筋肉）運動の３つが有効です。
ＳＬＲ運動ではまず、あお向けになります。そして筋肉運動をしない方の膝を立てて、筋肉運動をする方の脚のかかとを床からこぶし１つ分か２つ分浮かせて５～10秒間じっとします。これを10～20回繰り返します（図１）。
↑ 図１
外転筋運動では、筋肉運動をしない方の脚を下側にして横向きになり、膝を曲げた状態でバランスをとります。筋肉運動をする方の上側の脚のかかとを 10cmほど浮かせて５～10秒間じっとします。これを20回繰り返します（図２）。
↑ 図２
内転筋運動では、あお向けになって両方の膝を軽く曲げ、太ももの間にボール（サッカーボールなど）を挟んで、５～10秒間ボールをつぶすように力を入れます。これを20回繰り返します（図３）。
これら３種類の筋肉運動を朝、晩２回おこないます。
↑ 図３
＃朝活のゆらこ運動ほか実施してること
ずっと続けてた、＃朝活
最近の痛みとひざの揺れ防止に
下記ゆらこ以外STOPしてました(;´▽｀A``
前に紹介した本の「ひざつまみ」「トンカチトントン」実施中！！
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変形性膝関節症日記②発症から約１０日。『ひざ痛がピタリと消える自力療法』実践
発症から約１０日！昨日、アマゾンで注文してた本が届いたので実践！痛みの場所も鮮明に把握できる状態になったので✖つけた！！今後、効果と比較するように・・・「ひざつまみ」「ハンマーたたき」など実践
続きを見る
椅子の上でのゆらこは快適！！
ダイニングのテーブルでパソコン作業するので
その椅子の上にはゆらこ置いてます！！
上半身もプラスバージョン
手を横に広げ
体重をかけた側の手を上に！
お尻が上がってる側の手を下に！
脇が気持ちよく伸びます！！！
まとめ・感想（8月23日）
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- この状態で入ってた！
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- 折りたたみ部分が色が薄い
-
- 両ひざ！！
先ほど、アマゾンから届きましたが
写真の状態で・・
久々にひどい状態で届きました！！
大きな箱に2商品とエアクッション1個で～
割れ物じゃないけど～
これはひどいね！！
折りたたみステッキは、
接合部分の色が浅い。
1080円なのでこんなもんかなｗ
ってことで、本日お仕事頑張ります！！
折りたたみステッキ感想
帰りに組み立てて使ってみました。
これまで使っていた～
ノルディックウォーキングのスティックは
しなりるものだったのと
握るタイプだったので（山登り用だから）
ちゃんとした杖は初めての経験。
T字になってるので
握りやすいのが👍👍👍
折りたたみ式という不安感も最初はあったけど
太さでカバー。
下のゴムが、前より硬いゴムなので
ショッピングセンターの床はきゅって音がする感じ。
折りたたみ式で、ちゃんとしたのは高いので
当面、このスティックで行こうと思うヾ(o´∀｀o)ﾉ♪
木製ハンドルのこちらもよかったかも！！
