おはようございます！！MKです！！
膝が痛くなって約１０日。
やっと、その後３日立ち仕事してたツケ？というか
かばってあっちこっち痛めた部位の痛みが引いてきて
やっと、本当にどこが痛いのかわかるようになった。
本当に、両足パンパンになって痛かったので
どこが痛い？っていうのがよくわからなくなってた。
１６日の診察の時、歩くと痛いのに
診療台に寝ると特に痛みが出ない。
体重がかかったら痛いってことなのよね、、、、。
ってことで、温存療法スタート！！
『ひざ痛がピタリと消える自力療法』
軟骨がなくなってるのが原因なんで～
コンドロイチン系のサプリとか探しにAmazonへ
変形性膝関節症で検索したら、、、、
数冊の本と、サプリが出てきた！！
で、この本のタイトルにひかれて♪
ちょっとレビュー読んでみたらよさげｗ
即、注文！！一回試してみよ！！
決断早いんです！！私！！
その後に、とうとう新しいのーとPCも注文したんですが
中古で、今のノートよりスペックがいいもの～♪
（パパに内緒で・・まだ言ってない！！）
で、パパが昨夜帰宅してお給料明細見たら
工エｴェｪ(´д｀)ｪェｴエ工
私・・休んでるのにこれはヤバイ！！って感じ！！
あ～あ。PCどうしよ！！
まっ！！なんとかなるか！！（メルカリ出品するべ！！）
、、、脱線した(;^_^A
Contents（コンテンツ）
表紙をご覧いただいても～
さくっとした内容はわかると思うんですが
コンテンツ
- 変形性膝関節症の解説
- 押して、もんで、回して、貼ってひざ痛を治す
- 体を動かしてひさ痛を治す
- 食べ物でひざ痛を治す
本が大きいし、文字も大きい、図解、写真っと
かなりわかりやすい説明♪
こりゃいいかもｗｗｗｗ
めざせ！！軟骨再生！！(*￣0￣)/ オゥッ!!
テンションが上がった私です(笑)
※マキノ出版ムック『壮快』特別編集
私が実践したもの！！
パラパラパラ～っと読んでみて
ネットの説明より、整形外科の先生の説明より
なんかわかりやすかったｗｗｗｗｗ
ひざの整膚「ひざつまみ」P8 徐堅先生
”整膚”ってことば初めて聞いた！
やり方
★手の親指と人差し指で、
ひざの上、ひざの裏、ひざの左右の皮膚をつまむ。
①気持ちよく感じるぐらいの強さで皮膚をつまみ、
１～２秒かけて引っ張る。
②１～２秒かけて元に戻す。
③①と②をリズミカルに繰り返し、ひざの上、
裏、左右、それぞれに1～２分ずつ行う。
※できれば朝と晩に実行する。
何度行ってもよい。
※痛みのあるひざに行えばよい。
※ひざに外傷がある場合は行わない。
「ひざ痛がピタリと消える自力療法」より （ｐ9 上）
ふむふむ、、、、
つまむって、、、やったことないけど
なんかね・・意外に難しい！！
湿布はがした皮膚は手がすべらないから出来た！！
で、お風呂入って～
その後、いつもは湿布貼ってねるのだけど
湿布貼るの忘れたぐらいｗｗｗｗｗ
いいのか？「ひざつまみ」！？
足指の伸ばし P12 今井一彰先生
足指伸ばしのやり方
床かイスに座り、片方の足をもう片方の太ももの上に
乗せて行う。
①手の指を足の指の間に入れる。
（深く押し込まないこと）
②足指を甲に反らし、５秒間保つ。
（ゆっくり～）
③足指を足裏側に曲げて、５秒間保つ。
※②③を交互に繰り返し、１回につき両足で５分。
１日１～２回を目安に行う。お風呂の中で行うと効果的で、
痛みも少ないのでお勧め。
「ひざ痛がピタリと消える自力療法」より （ｐ13 上）
年が行くと、各関節などが硬くなって
ヨガでもまず足の指からほぐしますもの(*´・ω-)b ﾈｯ
血行促進と緩めるんですよね～♪
ふくらはぎのハンマーたたき P20 沖縄県 宮城さん
気になったのはこれ！！
ひざ痛が治り４キロやせた、、、って
ええやんｗｗｗｗ
注意！木製ハンマーですよ！！
ふくらはぎは、第二の心臓とか
もみほぐすといいとか～話題になってた！！
で、この方手でもむと疲れるからハンマーでたたいたらしい♪
ハンマーの重みをつかい刺激する。
たたく場所：ふくらはぎの内側・外側・膝周辺
一日で全体を５０回程度だそうです！
ふくらはぎ健康法タオ テクニカルアドバイザー
丸山眞砂夫さんコメント
ふくらはぎをハンマーでたたくと、
ミルキングアクション（筋肉の乳しぼり効果）が活発になりひざ関節周辺の血流が促されます。
それによって、組織の修復が促され、
痛みが軽減してきたのでしょう。
「ひざ痛がピタリと消える自力療法」より （ｐ21 下）
写真をとるためちょっとたたく場所とずれてますｗ
いろいろ、ありますが～とりあえずこの３個やってみよかな♪
現時点で痛みを感じる部位
左外側 
左内側 
右内側 
右外側
痛みが明確になったので
今度、ヒアルロン酸の注射に行くときはちゃんと
先生に言おう！！(*￣0￣)/ オゥッ!!
で、「ひざつまみ」とかやって痛いところが減ったら
これと比較したら一目瞭然！！
朝から、綺麗じゃないもの見せてスイマセンm(_ _"m)
まとめ
セルフケアで痛くなくなれば～
それに越したことはない！！
病院に行っても、痛いの治らないし～
また何か変化があったら更新します(｀･ω･´)ゞ
追記：7/21 今朝の画像
こんばんわ～
”ひざつまみ””とんかちとんとん！””足まわし”やって
今朝は、なんか腫れもなく調子いい～♪
痛みも確定したので～
湿布切って両サイドに貼りました！！
17：56 エアコンで足元が冷えてるのでこわばりが
でてるけど～火曜日にヒアルロン酸の注射打って
週後半から仕事復帰予定です(｀･ω･´)ゞ
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